中国学校体育||软式绳梯在小学体育教学中的应用

时间:2023-01-06来源:田联阳光

软式绳梯在小学体育教学中的应用


李婷

(安徽省合肥市凤凰城小学,230000)


  小学生利用软式绳梯进行练习和游戏,可以有效发展下肢力量和身体灵活性、敏捷性。此外,绳梯练习方式多样,可以自由组合,有利于引起小学生的练习兴趣。再加上软式绳梯轻便实用,便于移动和携带,适于在室内和室外不同场地开展练习,应用范围很广。


一、器材介绍


  绳梯又叫“灵敏梯”,软式绳梯总长1000mm,宽500mm,以红色尼龙绳索搭配亮黄色塑料横条。横条长505mm,宽37mm,厚5mm,尼龙绳宽25mm。软式绳梯兼顾了材质轻巧与结实耐用,携带方便,受场地器材的限制较小,实用性非常高。鲜艳的色彩和多样的玩法,可以有效吸引小学生的注意力,增强练习兴趣(图1)。


图1

  根据小学生的身体发育特点,小学阶段需要着重发展速度、灵敏、协调、柔韧4项身体素质,绳梯练习可以高效全面地发展这些必要的身体素质。此外,绳梯为脚步练习的主要工具,对篮球、足球、排球、网球等运动项目的脚步快速移动都有很好的训练效果。经常进行绳梯练习,有利于增强下肢肌肉、踝关节和膝关节的肌群功能,提高身体运动的节奏性,降低下肢受伤概率。教师需根据小学生的能力,合理设计练习的难度和速度。


二、教学应用


(一)跑动类练习


1.前进碎步跑


练习目的:培养节奏感,增强脚踝小肌肉群力量,发展动作速率和爆发性力量。


练习方法学生正对软式绳梯站立,上体略向前倾,膝盖微屈。手臂配合前后摆动,前脚掌着地,一步一格快速以小碎步的方式向前跑动。


注意事项前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻快、节奏感强,脚踝有弹性。尽可能地减少脚步与地面接触的时间。


2.高抬腿跑


练习目的培养节奏感,加强抬腿能力,提高步频,加大步幅。


练习方法学生正对软式绳梯站立,保持上身挺直,摆动大小腿充分折叠,高抬大腿,与地面保持平行,支撑腿前脚掌着地用力蹬地,手臂配合前后摆动。髋关节前送,一步一格向前跑动。


注意事项动作要轻快流畅,脚不要踩到绳梯的横杠上,腿要抬高,步频要高。


(二)跳跃类练习


1.双脚跳


练习目的提高学生垂直弹跳能力,提升灵敏度,锻炼学生的爆发力。


练习方法学生正对软式绳梯站立,双脚分开站立与肩同宽。前脚掌用力蹬地,利用爆发力跳起进入下一格。配合双臂的摆动,循环向前跳跃。


注意事项动作要保持轻盈,节奏感强。练习时尽可能减少脚与地面接触的时间。


2.开合跳


练习目的可以作为其他高阶动作的热身动作。除此之外,开合跳还能锻炼肌肉的耐力,增强心肺能力和髋关节的灵活性。


练习方法学生正对软式绳梯,站在第一格内,双臂自然下垂。用力向上跳起并分腿左右开立落在第一格与第二格交界处的外侧,跳起的同时手臂向两侧展开并与肩膀平齐。双脚触地瞬间再次跳起并双腿合并落于第二格内,手臂回到自然下垂的位置(图2)。


图2

注意事项:上身要保持正直,不要踩到绳梯的横杠上,熟练后要逐渐加快速度。


3.侧向并脚跳


练习目的锻炼学生向不同方向跳跃的灵活性。


练习方法:学生与软式绳梯平行站立,并站立在第一个格子内,双手叉腰。双腿屈膝蹬地,向身体的斜上方爆发式跳起,并落入第二个格子,以此循序向前跳跃。


注意事项要保持上身的稳定和正直,动作轻盈,落地时注意保持稳定。


(三)游戏设计


火车赛跑


游戏目的提高学生的下肢力量和动作协调性,发展团队协作能力。


游戏方法把学生分为人数相等的4队,呈纵队准备。每列纵队前纵向放置一个软式绳梯,各队面向软梯站立于软梯一段。纵队中的学生左手抓住后面学生伸起的左脚,右手搭在前面学生的肩上,组成一列“火车”。排头不伸脚、不搭肩。听到出发口哨声后,全队从排头开始跳进软梯的第一个格子;排头跳进第二个格子时,第二名学生跳进第一个格子,以此类推。以排尾跳出最后一个格子为结束,先完成的队伍获胜(图3)。

图3
意事项:队排列时要按身高排序,以便后续游戏的进行。“火车”出现“断裂”时必须从头开始,列车完整到达终点方能计算成绩。